سبک زندگی

طرز تهیه ی خوراک بادمجان مناسب گیاهخواران

طرز تهیه و روش پخت خوراک بادمجان مناسب برای گیاهخواران و افراد وگان. طرز تهیه ی خوراک بادمجان. مواد لازم برای تهیه ی خوراک بادمجان:. ۲ عدد بادمجان (حدود ۹۰۰ گرم). ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون. یک و نیم قاشق چایخوری نمک. ۱ عدد فلفل دلمه قرمز. ۳ حبه سیر. ۳ قاشق غذاخوری روغن زیتون با کیفیت بالا. ۱ قاشق چایخوری سرکه بالزامیک. ۲ قاشق غذاخوری ریحان تازه خرد شده. یک هشتم قاشق چایخوری فلفل سیاه. طرز تهیه خوراک بادمجان:. فر رو با حرارت ۲۰۰ درجه سانتیگراد گرم کنین. (البته میتونین از گریل هم استفاده کنین. برای این منظور گریل رو روی درجه بالا قرار بدین). با

طرز تهیه خوراک طرز تهیه خوراک بادمجان طرز تهیه بادمجان

ادامه مطلب ...
تمرینات اینتروال شدید یا HIIT چه معایبی دارند؟

در این مقاله با خطرات و معایب تمرینات ورزشی اینتروال شدید یا HIIT آشنا خواهید شد. تمرین اینتروال شدید یا HIIT، به یک نوع برنامه‌ی تمرینی اشاره دارد که شامل تمرینات کاردیو، مقاومتی، و قدرتی، با فواصل کوتاه در یک برنامه‌ی تمرینی است. این تمرینات بطور متناوب در یک جلسه‌ی تمرین و به منظور افزایش پایداری، استقامت، و همچنین تفکیک عضلانی انجام می‌شوند. تمرینات HIIT در میان کسانی که می‌خواهند استقامت، هماهنگی، سرعت، و چابکی‌شان را بهبود ببخشند، بسیار محبوب است. در حالیکه HIIT قطعا یک تمرین عالی است، اما کامل نیست. از آنجا که این سیستم تمرینی به سطح

تمرینات شدید اینتروال

ادامه مطلب ...
نکاتی برای ریکاوری سریع تر پس از تمرینات ورزشی

داشتن خواب کافی، نوشیدن مایعات زیاد، ماساژ و وان یخ به ریکاوری سریعتر بدن پس از تمرینات ورزشی کمک می کند. اگر فردی هستید که نصف روز را در باشگاه سپری می‌کنید، پس با درد عضلانی غریبه نیستید. استراحت و ریکاوری، بخش مهمی از یک برنامه‌ی تناسب اندام هستند، بویژه برای قدرت و آماده سازی. محافظت از خودتان در برابر صدمات ناشی از یک سری تمرینات فشرده، کار بسیار مهمی است. به یاد داشته باشید که استراحت، درست به اندازه‌ی تمرین کردن مهم است. اگر می‌خواهید پس از یک تمرین شدید به سرعت ریکاوری شوید، باید این نکات را در نظر داشته باشید:. ۱. مقدار زیادی بخوا

ادامه مطلب ...
حرکات ورزشی مناسب برای سوزاندن چربی‌های ناحیه کمر

در اینجا با حرکات ورزشی مناسب برای سوزاندن چربی های ناحیه ی کمر بیشتر آشنا می شوید. بیشتر افرادی که از چاقی رنج می‌برند، از وجود چربی‌های ناحیه شکم و کمر ناراضی هستند. با ورزش‌های خاصی می‌توان در این ناحیه تناسب اندام داشت. اگر می‌خواهید تناسب اندام بهتری داشته باشید و چربی‌های ناحیه کمر و شکم را بسوزانید می‌توانید از ورزش‌های خاصی برای این ناحیه استفاده کنید. به نوشته “یاهو نیوز”‌ ورزش‌های مناسب برای سوزاندن چربی‌های ناحیه کمر و پرورش عضلات این ناحیه به شرح زیرند:. 1- در حالت پلانک از بغل قرار بگیرید. آرنج را روی زمین قرار دهید و یک پا را رو

حرکات ورزشی مناسب حرکات ورزشی کمر حرکات ورزشی برای کمر

ادامه مطلب ...
حرکات کششی مناسب برای سرد کردن بدن

سرد کردن بدن یکی از قسمت‌های مهم برنامه ورزشی است. فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی و حرکات کششی برای سرد کردن بدن مناسب هستند. بیشتر اوقات در برنامه‌های ورزشی تاکید بر نرم کردن بدن است و اهمیت زیادی به سرد کردن بدن داده نمی‌شود. بعد از ورزش سنگین بیشتر افراد می‌خواهند استراحت کنند و کسی دوست ندارد که به ورزش کردن با شدت کم ادامه دهد. اما آیا واقعا سرد کردن بدن کاری ضروری است؟. سرد کردن بدن لازم است بخصوص بعد از ورزش شدید ورزشکاران نیاز دارند تا حداقل 10 دقیقه بدن را سرد کنند. سرد کردن بدن ضربان قلب را به حالت عادی برمی‌گرداند. اگر ناگهان بعد از

حرکات کششی مناسب حرکات کششی برای سرد کردن حرکات کششی بدن

ادامه مطلب ...
حرکات کششی مناسب برای ورزشکاران کدامند؟

هفت حرکت کششی مناسب برای ورزشکاران که می‌توان برای داشتن بدنی منعطف‌تر هر روز صبح انجام داد. حرکات کششی به انعطاف‌پذیری بیشتر عضلات و افزایش دامنه حرکت ورزشکاران کمک می‌کند. هفت حرکت کششی مناسب که می‌توان برای داشتن بدنی منعطف‌تر هر روز صبح انجام داد، به شرح زیر هستند:. 1- پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، دست‌ها را بر روی دیوار یا روی یک صندلی قرار دهید. پاشنه پا را روی زمین نگه دارید و زانوها را صاف نگه دارید. به دیوار یا صندلی تکیه دهید. این کار را 3 تا 5 بار و هر بار 30 ثانیه انجام دهید. در این حرکت ماهیچه ساق پا کشیده می‌شود که ا

حرکات کششی مناسب

ادامه مطلب ...
مهم ترین توقعات و خواسته های خانم ها از آقایان!

زنان چه توقعاتی از مردان دارند؟. مردها ادعا دارند که زن‌ها بسیار پیچیده‌تر از آنها هستند اما دیگر نوبت ما زن‌هاست. خوشحال کردن یک زن کار بسیار ساده‌ای است، البته به شرط اینکه آقایون حواسشان به نشانه‌ها باشد! در زیر ۲۵ چیزی را عنوان می‌کنیم که خانم‌ها آرزو دارند که کاش مردها می‌دانستند. مردها می‌توانند شوهر، نامزد یا دوستان خیلی خوبی باشند اما تصور ما این است که آنها می‌توانند خیلی بهتر از این باشند. عبارات آشنایی به ذهنتان می‌آید؛ «اون هیچوقت به اندازه کافی تلاش نمیکنه»، «همیشه با دوستاشه»، هیچوقت منو نمیبینه» و … ولی همانطور که خودشان می‌گوین

ادامه مطلب ...
اگر می خواهید کمک کنید، همدردی راه مناسبی نیست

علیه همدردی و ترحم. وقتی از من می پرسند مشغول چه کاری هستی، اغلب پاسخ می دهم که در حال نوشتن کتابی درباه هم دردی هستم. سوال کننده معمولا پس از شنیدن این پاسخ لبخندی می زند و سری به تایید تکان می دهد اما وقتی می گویم که «علیه آن» معمولا خنده تلخی تحویل می گیرم. این واکنش اوایل برایم عجیب بود، اما بعدتر دیگر دریا��تم که اتخاذ موضعی علیه هم دردی به این می ماند که لطیفه ای می گویید. این بود که آموختم مظنورم را بیش تر توضیح دهم، بگویم که مخالفتی با اخلاق، شفقت، مهربانی، عشق، همسایه خوب بودن، انجام کار درست و ساختن جهانی بهتر ندارم و ادعای من عکس ا

ادامه مطلب ...
5 باور نادرست درباره موهای فر و مجعد

روش های درست مراقبت از موهای فر. ۶۵٪ از خانم‌ها در سراسر جهان، بطور طبیعی دارای موهای مجعد یا فر هستند، و این موها برخلاف موهای صاف به رسیدگی و مراقبت بیشتری نیاز دارند، تا دچار وز، گره خوردگی، و خشکی نشوند. متاسفانه اکثر مردان و زنانی که موهای فر دارند، بخاطر استفاده از دستورالعمل‌های آرایشی که موها را شکننده، وزدار، و آشفته می‌کند، مقصر هستند! در مقاله‌ی امروز، ما حقایقی را در مورد برخی از ماندگارترین باورهای اشتباه در مورد موهای فر بیان می‌کنیم:. روش های درست مراقبت از موهای فر. باور غلط شماره ۱: برس کشیدن موهای فر بطور منظم، می‌تواند باعث

درباره موهای فر موهای فر و مجعد

ادامه مطلب ...
8 عامل اصلی ایجاد چین و چروک و راه های پیشگیری و درمان آن

راه های مراقبت از پوست برای جلوگیری از چین و چروک و پیری زودرس. دکتر محمدرضا قسمی، متخصص پوست، عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران: به تازگی محققان ژاپنی به دنبال بررسی های جدید خود از این راز که چرا معمولا پوست دور چشم ها سریع تر از پیشانی چروکیده می شود، پرده برداشته اند. به گفته آن ها تعداد غدد سباسه (چربی) در پوست دور چشم ها کمتر از میزان آن در پیشانی است و چون میزان چربی کمتری در این ناحیه ترشح می شود، پوست رطوبت کمتری دارد و چون حساس تر است، راحت تر تغییر شکل می دهد. به گفته محققان دانشگاه کاگوشیما، هر چه تراکم غدد سباسه در پوست بیشتر

درمان چین چروک راه درمان چروک

ادامه مطلب ...
علل خودکشی و راه های پیشگیری از آن

آشنایی با ریشه های خودکشی. سیما روشن: شنیدن خبر خودکشی دردآور است و به جز درد برای اطرافیان، حس عذاب وجدان را هم همراه می آورد که چرا نتوانستند جلوی چنین عملی را بگیرند. چرا متوجه نشدند کسی که خودکشی کرده، در ذهنش چنین فکر داشته؟ چه درد یا مشکلی داشته و آنها می توانستند در حل آن سهمی داشته باشند و این سهم را ادا نکرده اند؟ هرچند همه بار این ناراحتی نمی تواند حقیقت داشته باشد اما مختصصان این حوزه می گویند از بیش از 90 درصد خودکشی ها می توان جلوگیری کرد به شرطی که همه ما در هر جایگاهی که هستیم با اولین علائم آن آشنا باشیم تا زنگ خطری مثل بیان ای

ادامه مطلب ...
10 روش حفظ آرامش در کارآفرینان موفق

چگونه آرامش و خونسردی خود را در همه حال حفظ کنیم؟. بهار سرافرازی: آرامش و حفظ خونسردی از مواردیست که در هر شرایطی، برای شما مفید خواهد بود و از طرفی، کارآفرینان موفق می دانند که این مهم، نقش موثری در کنار آمدن با مشکلات دارد. مهارت حفظ خونسردی در شرایط دشوار، هنریست که مانند بسیاری از مهارت های دیگر، تنها از طریق تمرین نهادینه می گردد. در ادامه قصد داریم به ۱۰ روشی اشاره نماییم که کارآفرینان موفق، برای حفظ آرامش خویش از آنها بهره می جویند. چگونه آرامش و خونسردی خود را در همه حال حفظ کنیم؟. 1. تنفس عمیق. اکسیژن، مغز و سیستم گردش خون شما را تحری

روش های حفظ آرامش

ادامه مطلب ...
15 مهارت اساسی برای موفقیت که در مدرسه یاد نمی دهند

آشنایی با مهم ترین عوامل موفقیت. شادی حسن پور: مدسه مسائل اساسی زیادی از جمله ریاضی، زبان، علوم، انضباط و علوم اجتماعی به شما می آموزد تا بتوانید در زندگی به موفقیت برسید. اما تمام چیزهایی که ارزش دانستن دارند روی تخته سیاه مدارس نوشته نمی شوند. حداقل تا به حال که این طور بوده است. در این جا 15 مهارت اساسی زندگی لیست شده است که موفقیت شما را تعیین می کنند و با این حال هنوز در برنامه درسی مدارس جای نگرفته است؛ با این که باید در آن قرار بگیرد. 1- تشخیص کلاه برداری. مدارس به طور معمول به دانش آموزان نمی آموزند که چگونه می توان نشانه های کلاه برد

ادامه مطلب ...
توصیه هایی برای ایجاد یک فرهنگ جلسه ای کارآمد، که مدیران باید بدانند

آیا شما گرفتار جلسات بیهوده شده اید؟. برای اغلب ما و مطمئناً برای اغلب اعضای تیمتان، جلسات بخش‌هایی از روز هستند که کمترین بهره‌وری را دارند. بااین‌حال افراد بااستعداد زیادی هستند که گرفتار انبوهی از جلسات می‌شوند و توان و پتانسیلشان از دست می‌رود. یک فرهنگ جلسه‌ای باعث می‌شود جلسات مدام بیشتر و بیشتر شوند و این چرخه رو به پایین ادامه می‌یابد که موجب اختلال در بهره‌وری می‌شود و روح و روان افراد را آزار می‌دهد. کن نورتون به‌عنوان مدیر محصول پیشین تقویم گوگل مدت‌ها مشاهده کرده است افراد چگونه به جلسات می‌پردازند. او به‌عنوان یکی از شرکای Googl

توصیه هایی برای مدیران مدیران باید بدانند

ادامه مطلب ...
راه ها و روش های کاهش وزن و چربی سوزی سریع

در این مقاله با راه ها و روش های کاهش وزن و چربی سوزی سریع آشنا خواهید شد. امروزه خیلی‌ها پیگیر راه و روش‌های کاهش وزن و تناسب اندام هستند، آن هم در شرایطی که سبک زندگی فعالی ندارند و یا کمتر به نکات مهم و اساسی توجه دارند. فقط توجه به فعالیت ورزشی و رژیم‌های سخت راه چاره نیست! در این مطلب با علم ورزش همراه شوید تا با توضیح راه و روش چربی سوزی سریع تر شما را به هدفتان نزدیک‌تر کند. ۱- یوگا. تعجب نکنید، یوگا یک ورزش هوازی نیست، اما با یکی از دلایل افزایش چربی ارتباط دارد. استرس از عوامل ایجاد چربی شکمی است، برای مبارزه با استرس که کند کننده مت

راه کاهش چربی روش کاهش وزن روش کاهش وزن سریع

ادامه مطلب ...
وسیله‌ های ضروی تناسب اندام کدامند؟

در این مقاله با وسایل ضروری و مورد نیاز برای شروع ورزش و رسیدن به تناسب اندام آشنا خواهید شد. هنگامیکه صحبت از دستیابی به بدنی سالم و متناسب می‌شود، شما برای گرفتن نتیجه، علاوه بر انگیزه به چیزهای دیگری هم نیاز خواهید داشت. البته انگیزه باید اساس هر روال تناسب‌اندامی باشد، اما برای بدست آوردن نتایج پایدار باید خودتان را به لوازم جانبی درستی مجهز کنید. در مقاله‌ی امروز، ما لیستی از مهمترین ابزارهای جانبی تناسب اندام که باعث می‌شوند شروع بهتری داشته باشید را برایتان تهیه کرده‌ایم:. ۱. کفش مناسب. واضح است که کفش‌های مناسب اهمیت زیادی دارند، بخص

ادامه مطلب ...
حرکات ورزشی مناسب برای کاهش کمر درد

در این مقاله با 3 حرکت ورزشی مفید و مناسب برای کاهش کمر درد آشنا خواهید شد. کمر درد یکی از مشکلات شایع در بین کارمندان است. غالبا افرادی که این مشکل را دارند از قرص‌های مسکن استفاده می‌کنند و راه‌حل بلند مدت و خوبی برای آن پیدا نمی‌کنند. ماساژ و حرکات ورزشی می‌توانند از راه‌هایی باشند که به کم شدن کمر درد کمک می‌کند. محققان آمریکایی نیز در بررسی‌های خود دریافتند که انجام حرکات ورزشی خاص می‌تواند کمر درد را از بین ببرد، حتی اگر فرد تمام روز بنشیند یا کمرش را خم کند. در این تحقیق مردمان کشورهای مختلفی مورد بررسی قرار گرفتند. بررسی‌ها نشان داد

حرکات ورزشی مناسب حرکات ورزشی برای کاهش درد کمر حرکات ورزشی کمر درد

ادامه مطلب ...
حرکات ورزش مناسب برای گرم کردن بدن

در اینجا با 3 حرکت ورزشی مفید و مناسب برای گرم کردن بدن قبل از ورزش آشنا می شوید. گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش بسیار مهم است. حرکات مناسب برای گرم کردن بدن می‌تواند تاثیر ورزش را افزایش دهد. یکی از بهترین راه‌ها برای آماده کردن بدن برای ورزش، انجام حرکات ورزشی با سرعت کمتر است. انجام بعضی از حرکات ورزشی می‌تواند به کاهش آسیب‌دیدگی‌ کمک کند و کارایی شما را به هنگام ورزش افزایش دهد. 1. عضلات ساق پا، مچ پا و شانه‌ها را فعال کنید تا هماهنگی بین دست‌ها و چشم‌ها بیشتر شود و مچ پا انعطاف پذیری بیشتری پیدا کند. پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، ز

ورزش مناسب برای بدن ورزش مناسب بدن گرم کردن بدن

ادامه مطلب ...
افسردگی و اندوه فیس بوکی !!!

چرا وقت گذرانی در فیس بوک باعث افسردگی می شود؟. تا به حال پیش آمده که به یک میهمانی بروید و آنجا فقط به دیگران زل بزنید و تمام حواس تان متوجه حرف های آنها باشد؟ آنها که از زندگی ایده آل شان می گویند و درد هایشان تنها در مرگ عزیزان شان یا ناعدالتی اجتماعی خلاصه می شود. با این حال افرادی هم هستند که با آنها و دردهای اینچنینی شان ابراز همدردی می کنند و تنها شما هستید که شگفت زده به آنها نگاه می کنید. فیس بوک هم به همان میهمانی می ماند که گاه بدون اینکه اشتراکی بین خود و دوستان تان بیابید، فقط نظاره گر هستید. به نظر می آید که فیس بوک به محیطی تبد

افسردگی فیس بوکی

ادامه مطلب ...
کاش ازدواج نکرده بودم…

چرا درست در شروع زندگی مشترک حسرت روزهای مجردی را می خوریم؟. دکتر راضیه نصیرزاده*: پس از تمام شدن دست و جیغ و کل زدن و بازگشت عروس و داماد از ماه عسل، زندگی واقعی شروع می شود. زندگی که معمولا شبیه خیال پردازی ها و قصه ها نیست؛ مسئولیت ها و چالش های خاص خود را دارد و سازگارشدن اساسی می خواهد. این مسائل در کنار متفاوت بودن زندگی متاهلی و مجردی، گاهی باعث می شود زوج ها با حسرت به مجردها نگاه کنند و به خود بگویند کاش به این زودی ها تن به ازدواج نداده بودند و بیشتر مجردی کرده بودند. این نگاه پر از حسرت، وقتی عمیق تر و پررنگ تر است که زن یا شوهر معت

کاش ازدواج نکرده بودم

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه