سبک زندگی

تمرین های ورزشی مناسب برای افرادی با زانوهای ضعیف

پیاده روی، شنا، زومبا و الپتیکال از ورزش های مناسب برای افرادی با زانوهای ضعیف محسوب می شوند. هنگامیکه زانوهای ضعیفی دارید، متناسب ماندن کار سختی است. اما راه حلش اینجاست: تمرینات کم برخورد! تمرینات کم برخورد برای افرادی که اضافه وزن دارند، دوره‌ی نقاهت یک آسیب دیدگی را سپری می‌کنند، یا از بیماری‌های مزمنی مانند نقرس یا آرتریت رنج می‌برند، ایده‌آل هستند. تمرینات کم برخورد به تمریناتی گفته می‌شود که در هنگام انجام آنها، یک پا با زمین در تماس است، یا اینکه حرکات توسط یک دستگاه یا آب پشتیبانی می‌شوند. این یعنی وقتی صحبت از تمرینات کم برخورد می‌ش

ادامه مطلب ...
راه‌حل مشکلات متداول در ورزشکاران

در این مقاله با 8 راه حل مناسب برای مشکلات متداول در میان ورزشکاران آشنا خواهید شد. ورزشکاران استقامتی منظم‌ترین و با انگیزه ترین افراد هستند. تمرینات طولانی مدت و شدید نیازمند داشتن عادت‌های خاصی است که شامل ورزش و تغذیه سالم می‌شود. ورزشکاران استقامتی با بسیاری از مشکلات پیش‌رو مقابله می‌کنند و بهانه‌هایی که باعث می‌شود ورزش و تمرین نکنند را از پیش‌رو بر می دارند. ** چند راه‌حل برای مشکلات متداول پیش روی ورزشکاران به شرح زیر هستند:. 1. حل مشکل زمان. برای حل این مشکل بهتر است برای ورزش کردن خود بر‌نامه‌ریزی کنید. باید ورزش را جزو اولویت‌های

ادامه مطلب ...
فواید خنده برای سلامتی روح و جسم

خنده چه مزایای سلامتی برای بدن دارد؟. بیشتر ما شنیده ایم که خنده بر هر درد بی درمان دواست و خیلی هایمان هم احساس رضایت خاطر و آرامش پس از خندیدن را تجربه کرده ایم، اما چرا براساس اعلام محققان دانشگاه سان دیه گو، میزان ترشح هورمون بتااندورفین و هورمون رشد با خندیدن و تماشای برنامه های شاد، به ترتیب حدود 27 و 87 درصد در بدن افزایش می یابد. به علاوه، سطح هورمون استرس هم در بدن افرادی که دائم در حال خندیدن هستند یا پای تماشای برنامه های شاد می نشینند، بسیار کمتر از سایر افراد خواهدبود. به همین دلیل هم ما بعد از تماشای برنامه های شاد، خندیدن یا قر

ادامه مطلب ...
اگر این علائم را دارید باید شغل‌تان را ترک کنید

در اینجا با نشانه هایی آشنا می شوید که در صورت ظهور آن ها بهتر است شغل خود را ترک کنید. شاید ترک شغل، به‌ویژه شغلی که فکر می‌کردید برای شما و حرفه‌تان خیلی مناسب است، تصمیم دشواری باشد. ماندن یقینا مزایایی دارد، اگر این‌طور نبود اصلا آن‌جا نبودیم. اما روشن است چیزی، شاید خیلی چیزها، ما را آزار می‌دهد، اگر این‌طور نبود این کشمکش درونی را نداشتیم. پس چه‌طور بفهمیم چه‌وقت باید بمانیم یا برویم؟ خیلی آسان‌تر است که تصمیم به ماندن بگیریم و آرزو کنیم اوضاع بهتر شود، اما در بعضی موارد شاید بهتر باشد همین حالا آن‌جا را ترک کنید. اگر در اوضاعی که در اد

ادامه مطلب ...
طرز تهیه ی چیپس سیب زمینی

طرز تهیه و روش پخت چیپس سیب زمینی در فر مناسب برای گیاهخواران. چه کسی یک بسته چیپس سیب زمینی را دوست ندارد؟ چیزی در مورد این میان وعده محبوب وجود دارد که آرامش بخش است؟ متأسفانه چیپس‌های سیب زمینی فروشگاهی، نه تنها نمک و کالری زیادی دارند بلکه سرشار از چربی‌های اشباع هستند که باعث گرفتگی عروق می‌شوند. اگر نمی‌توانید بی‌خیال چیپس سیب زمینی شوید، ما به شدت توصیه می‌کنیم که نوع پخته آن را برای خودتان درست کنید. چیپس‌های سیب زمینی خانگی درست به خوشمزگی چیپس‌هایی هستند که از فروشگاه می‌خرید اما نمک و کالری کمتری دارند. حتی بهتر از آن، چیپس‌های سیب

ادامه مطلب ...
چگونه کارمندان پر بازده را حفظ کنیم؟

در این مقاله با راه ها و روش هایی برای حفظ کارمندان پر بازده آشنا خواهید شد. بر هیچ کس پوشیده نیست که بعضی از کارمندان هر سازمانی، بهتر از بقیه کار می کنند. کارکنان پر بازده، ارزشمند ترین منابع هر شرکتی محسوب می شوند و این چیزی از ارزش های دیگران کم نمی کند. یک کارمند پر بازده کسی است که بیشترین ارزش را برای کسب و کار، و همچنین مشتریان شما به ارمغان می آورد. بنابراین به نفع شماست برای راضی نگه داشتن آنها و حفظ مشارکتشان در دراز مدت، هر کاری از دستتان بر می آید انجام دهید. این ۵ توصیه به شما کمک خواهند کرد نگاه کارکنان پر بازده تان را روی شرکت

ادامه مطلب ...
طرز تهیه ی سالاد سیب زمینی و کلم بروکسل

طرز تهیه و روش آماده سازی سالاد سیب زمینی و کلم بروکسل مناسب برای گیاهخواران و افراد وگان. مواد لازم برای تهیه ی سالاد سیب زمینی و کلم بروکسل:. سیب زمینی 5 عدد. کلم بروکسل 500 گرم. خیار شور 7-8 عدد. آبلیموی تازه 1. 5 عدد. نمک 1 قاشق مربا. روغن زیتون 1 فنجان. پاپریکا 2 قاشق اگر فلفل تند دوست ندارید 1 قاشق بریزید. طرز تهیه ی سالاد سیب زمینی و کلم بروکسل:. سیب زمینی را پخته و مکعبی خرد می کنیم . کلم بروکسل پخته را نصف کرده و در یک کاسه بزرگ سیب زمینی خرد شده+کلم بروکسل+ خیار شور+ روغن+ آبلیموی تازه+پاپریکا ریخته و خوب مخلوط میکنیم و تا زمان سرو د

ادامه مطلب ...
راه ها و روش هایی برای سوزاندن کالری بیشتر هنگام ورزش کردن

تحقیقات جدید نشان داده که انجام ورزش های استقامتی باعث افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می شوند. ورزش‌های هوازی بهترین راه برای کاهش وزن به حساب می‌آیند. ورزش‌هایی از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و… بهترین راه‌ها برای سوزاندن کالری هستند. مطالعات اخیر راه دیگری برای کاهش وزن پیشنهاد داده که آن انجام ورزش‌های استقامتی است. مطالعات جدید دانشگاه آریزونا نشان داده است که ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌کنیم باعث سوزاندن کالری می‌شوند. محققان معتقدند که روش‌هایی که برای اندازه‌گیری انرژی مصرف شده در ورزش‌های استقامتی به کار می‌روند

ادامه مطلب ...
مزایای ورزش کردن در خانه برای خانم ها

در این مقاله با فواید و مزایای ورزش کردن در خانه برای خانم های خانه دار آشنا خواهید شد. برای ورزش کردن توی خونه چندین علت وجود داره. اگه حوصله ی بیرون رفتن ندارین یا وقتی در حال ورزش کردن هستین و نگاه دیگران اذیتتون میکنه، مطمئنا ورزش توی خونه بهتره، اما دلایل دیگه ای هم هستن که ورزش کردن توی خونه ایده خوبی به نظر برسه. *زمان ورزش کردن دست خودتونه، به جای عجله کردن برای رسیدن به باشگاه قبل از شلوغی یا بسته شدن ، هر وقت که دلتون بخواد ورزش میکنین. اینجا دیگه رئیس خودتونین!. *دیگه نیازی نیست لباستون رو عوض کنین. میتونین خیلی راحت با لباس توی خ

ادامه مطلب ...
درما فیلرها و خطرات و عوارض جانبی آن

5 خطری که درما فیلر با خود همراه دارد. با بالا رفتن سن ما، صورتمان حجم طبیعی‌اش را از دست می‌دهد. نتیجه‌ی کلی کاهش حجم، پوستی چروکیده و پیر است. درما فیلرها، یک نوع روش زیبایی غیر جراحی هستند که چین و چروک‌های عمیق پوست را پر می‌کنند. عوارض جانبی درما فیلر. ماده‌ی کاشت مستقیما زیر پوست تزریق می‌شود تا حجم چانه و گونه‌ها را افزایش دهد، جوانی و احساس پری پوست را بازگرداند، و نقص‌های جزئی صورت را برطرف کند. فیلرها می‌توانند برای گوشتالو کردن لب‌های باریک و همچنین صاف کردن گودی‌های زیر چشم نیز مورد استفاده قرار بگیرند. انواع درما فیلرها. دو نوع

ادامه مطلب ...
4 روش عالی برای کنترل استرس، خشم و زود رنجی

چه کنیم تا زودرنج و حساس نباشیم؟. آیا فرد زودرنجی هستید و حرف های دیگران سریعا بر شما تاثیر میگذارند و روحیه و فکرتان را درگیر می کنند؟بهتر است این عادت را با در پیش گرفتن برخی روش های ساده از بین ببرید و حساسیت بی مورد و زودرنجی را کنار بگذارید!چه کنیم تا زودرنج و حساس نباشیم؟. عادات مفید برای اینکه چیزی را به دل نگیریم. یک مشکل بزرگ که می‌تواند اعتمادبه‌نفستان را پایین آورده یا چنان عصبانیتان کند که از گوش‌هایتان دود بیرون بیاید، این است که همه چیز را به خودتان بگیرید. همینطور ممکن است سعی کنید پوست‌کلفت‌تر شوید و اجازه ندهید انتقادات، منفی‌گ

روش کنترل استرس روش های کنترل استرس روش کنترل خشم

ادامه مطلب ...
روش درست کردن و استفاده از رنگ موی گیاهی، قهوه ای روشن

چطور رنگ موی قهوه ای روشن با گیاهان درست کنیم؟. معمولاً عوض کردن رنگ مو بیشتر در جهت تغییر باز یکنواختی روزانه کاربرد داشته و برای زیبایی بخشیدن به موها در مراسم جسن ، مجالس عروسی و بین خانمها علاقمندان زیادی دارد. آموزش درست کردن رنگ موی گیاهی- قهوه ای روشن. درگذشته پدر بزرگ و مادربزرگ ها تا موی سفیدی نمی دیدند موهای خود را رنگ نمی کردند، با توجه به تنوع رنگ موهای شیمیایی، عوارضی را هم به دنبال دارند که در مورد رنگ موهای گیاهی این موضوع صادق نیست. در مقایسه رنگ موهای شیمیایی ورنگ موی گیاهی باید به این نکته اشاره کرد که رنگ موی گیاهی نه تنها ا

درست کردن رنگ موی گیاهی روش استفاده از رنگ 000 روش استفاده از رنگ موی 000

ادامه مطلب ...
اگر می خواهید کارتان به جدایی و تنهایی نکشد از این 5 عادت بد دوری کنید

جان روابط خود را با این پادزهرها نجات دهید. از رابطه‌های دوستانه گرفته تا روابط کاری‌تان همه به بن‌بست می‌رسند و این روزها بیشتر از هر زمان دیگری خودتان را تنها احساس می‌کنید؟ نمی‌دانید چرا دوستان‌تان در دورهمی‌هایی که همیشه برگزار می‌کنند، شما را دعوت نمی‌کنند؟ از خانواده همسرتان گرفته تا حتی خواهر و برادرهای‌تان همیشه از شما فاصله می‌گیرند؟. تصور نکنید همه آدم‌های جهان ناسازگارند و با شما بیهوده دشمن شده‌اند. سایکولوژی‌تودی نوشته است؛ اگر شما هم 5 عادت زیر را دارید، با هر کسی رابطه برقرار کنید خیلی زود کارتان به جدایی و تنها ماندن می‌کشد. پ

ادامه مطلب ...
طرز تهیه ی سالاد بادام و میوه

طرز تهیه و روش آماده سازی سالاد بادام و میوه مناسب برای گیاهخواران. مواد لازم برای تهیه ی سالاد بادام و میوه:. پرتقال 2 عدد. موز 2 عدد. کیوی 2 عدد. آب نارنگی 1 استکان. عسل 1 قاشق. بادام فیله شده 50 گرم. طرز تهیه ی سالاد بادام و میوه:. میوه ها را برش زده . آب نارنگی و عسل را بخوبی هم میزنیم وروی میوه ها می ریزیم . بادام ها را در یک تابه مختصری تفت می دهیم وروی میوه ها میریزیم. / hiDoctor. ir.

طرز تهیه سالاد طرز تهیه سالاد میوه طرز تهیه بادام

ادامه مطلب ...
رژیم‌های کاهش وزن چه تاثیری بر روی آکنه دارند؟

اولین ماه شروع هر سال، مهمترین زمان برای رژیم‌های کاهش وزن است. صدها هزار نفر از افرادی که اهل مهمانی هستند، در ایام تعطیلات کالری اضافی دریافت می‌کنند و در اولین ماه سال دچار افزایش وزن می‌شوند. صدها میلیون نفر از مردم برای از دست دادن وزن اضافی‌شان به رژیم‌های غذایی با کالری محدود روی می‌آورند. اما آیا رژیم‌های کاهش وزن بر آکنه هم تاثیری می‌گذارند؟. ثابت شده که کاهش وزن از طریق روزه‌های کوتاه مدت یک راه خوب برای تحت کنترل درآوردن آکنه‌ی خفیف تا متوسط معمول می‌باشد که به آکنه‌ی ولگاریس معروف است، و دلیل آنکه پوست افراد رژیم گیرنده گاهی اوقا

رژیمهای کاهش وزن

ادامه مطلب ...
پول درآوردن از طریق پرورش سریع الرشدترین درخت دنیا

آشنایی با چگونگی کار و سودی که آقای فرزاد فهیمی از درخت پائولونیا بدست آورده است. جلال الدین شمسایی: در میان ما کسانی هستند که ممکن است از شغلی که دارند راضی نباشند. با این حال هر طور که هست شغل شان را تحمل می کنند و پای انتخاب هرچند نادرست شان می ایستند. اما ماجرا برای بعضی دیگر متفاوت است چرا که آنها حاضر نیستند هر روز صبح با بی میلی و بدون ذوق و شوق به محل کارشان بروند. فرزاد فهیمی فرد یکی از همین افراد است که تصمیم گرفت به دنبال علاقه دوران کودکی اش یعنی درختکاری و پرورش گل و گیاه برود، در این گزارش سراغ او رفتیم تا از چگونگی کار با سریع

طریق پول درآوردن پول درآوردن سریع سریع الرشدترین درخت

ادامه مطلب ...
7 حقیقت تلخ و غم انگیز درباره «جدایی»

دانستنی هایی درباره واقعیت علمی جدایی. وحید خامسی: هنگامی که عشق به بیراهه می‌رود پس‌لرزه‌های جدایی می‌تواند باعث فروپاشی زندگی افراد شود. دانشمندان اصرار دارند که هر پدیده‌ای را می‌توان از راه علم بررسی کرد و رویدادهای مربوط به زندگی مشترک نیز از این روال مستثنی نیستند. با دانستن این هفت حقیقت علمی در مورد جدایی شاید بتوانید از وقوع آن در زندگی خود پیشگیری کنید و یا راحت‌تر با آن کنار بیایید؛. جدایی نیز مانند دیگر روابط عاطفی از عوامل درهم تنیده‌ی بسیاری تشکیل شده است. چگونگی پاسخ افراد به این محرک‌ها در وهله‌ی اول به نگرش ما در مورد زندگی م

غم تلخ جدایی غم انگیز جدایی

ادامه مطلب ...
10 شرط مهم برای ازدواجی پایدار و بادوام

قبل از ازدواج این نکات مهم را درنظر داشته باشید. بسیاری از افراد، به خصوص جوان ها، تنها شرط لازم برای ازدواج را علاقه و عشق می دانند، در حالی که علاقه، تنها گزینه برای انتخاب همسر نیست و نکته های بسیار ظریفی وجود دارد که اگر قبل از ازدواج به آنها توجه نشود، می تواند در آینده دردسرساز شود. این مطلب به نکاتی می پردازد که بهتر است همه کسانی که قصد ازدواج دارند، به این نکته ها توجه کنند. 1- سلامت جسم و روان. پسرها و دخترها قبل از ازدواج باید اطلاعاتی را درباره سلامت روانی و جسمانی همسر آینده خود کسب کنند. اگر سلامت جسمانی هر یک از آنها مشکلی داشت

ادامه مطلب ...
5 تجربه مهمی که از شغل اولتان کسب می کنید

اولین باری که سرکار می روید…. وقتی برای اولین بار به سرکار میرین، باید تاثیری درست داشته باشین و به ضرب العجل ها و مهلت های اتمام کارتون توجه کنین. علاوه بر این موارد باید در حین کارتون چیزای مختلف رو هم یاد بگیرین. از هماهنگ کردن قرار ملاقات ها گرفته تا نحوه ی شروع جلسه و … که آگاهانه یا ناآگانه یاد خواهید گرفت. ضرب العجل ها مهمترین هستن!. وقتی در مدرسه یا دانشگاه بودین خیلی سریع ضرب العجل ها رو به خاطر سپرده و با موفقیت دوره ها رو طی میکردین. اما وقتی به دنیای واقعی قدم میذارین و سرکار میرین همه چیز متفاوت میشه. برای انجام هر کاری یه ضرب ا

ادامه مطلب ...
بدترین اشتباهاتی که پوست شما را سریعا پیر می کند!

آیا چهره شما سن واقعی تون رو نشون میده یا پیرتر از سنتون به نظر میرسین؟. سبک زندگی، نوع لباس، لوازم آرایش، درمان های زیبایی و آرایش میتونن باعث برجسته شدن ویژگی های خاص شما شده و چهره تون رو شاداب و زیبا نشون بدن. با این حال بعضی اوقات شاید حس کنین که نسبت به سنتون پیرتر به نظر میرسین. این احساس خیلی آزاردهنده است. به همین دلیل مگنا گوپتا (متخصص زیبایی) یه لیست از چیزایی که باعث میشن پیرتر به نظر بیایم تهیه کرده که در ادامه بهشون اشاره میکنیم:. عدم استفاده از یه ضدآفتاب خوب. یکی از مسائل اساسی که میتونه از صدماتی که به پوست وارد میشن جلوگیری

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه